筋トレはやりたくない！運動嫌いがキレイに痩せるためのダイエット３つのポイント
「私は運動が嫌いだから、筋トレはやりたくない！でも、筋トレなしで痩せることなんてできるのかな……」
そう考える方は多いと思います。
まず先に結論を申し上げると、実は筋トレを一切やらなくても、余裕で痩せることができます。
理由は簡単で、「食事の内容を変えるだけで、人間は痩せることが可能」だからです。
ただし、キレイに痩せるためには押さえるべき３つのポイントがあります。
キレイに痩せるために押さえるべき３つのポイントとは、
・カロリーコントロールをしながら、体に良いものを食べる。
・有酸素運動の代わりになることをする。
・筋トレの代わりになることをする。
「えっ！？結局運動させるの！？」そう思った方もいらっしゃるかもしれませんが、そんな詐欺みたいな話では断じてありません。
この記事を読み、これからご紹介する３つのポイントを実践することで、あなたも筋トレなしでキレイに痩せることができるでしょう。
この記事はツイッター「麗ダイエット」の中の人が執筆しております。
よろしくお願いいたします。
カロリーコントロールをしながら、体に良いものを食べよう
あなたは今、身構えているかもしれませんね。
「カロリーコントロールって食事制限のことでしょ！？やだ！やだやだやだよ！制限したくない！」そう思いながら、今にも逃げ出したい気持ちになっているかもしれません。
でも、大丈夫です。心配はいりません。
最近は、技術の発達により、以前に比べるとダイエットも随分と楽になりました。
コンビニにはゼロカロリー飲料や低糖質のお菓子が並び、プロテインも売っています。
ネットを検索すれば、ダイエットレシピは無料で見放題、味もとても美味しいです。
さらに、カロリーゼロの甘味料エリスリトールや血糖値の上昇を緩やかにする難消化性デキストリンもネットを使えば安価で買えます。
それでも不安なあなたには、食べた炭水化物の一部をカットしてくれるサプリや食欲を抑えるお薬があることをここでこっそりとお伝えしておきます。
決して、このようなサプリやお薬を強くオススメするわけではありませんが「そういうものがあるんだ」と知っていただくことで心に余裕が生まれ、ダイエットの成功率は格段に上がります。
実は、あなたが想像しているよりも、ダイエットの選択肢はたくさんあります。
ですから、あなたのできる範囲で、続けられることをやりましょう。
そして、あなたが「これは私にはできない」と思ったときは、ダイエット食品やサプリ、必要であればお薬の力を借りながらダイエットを継続してください。
よく、” 継続は力なり ”と言いますが、厳密には違います。
「継続こそが力なり」です。
つまり、あなたが継続できる情報のみがあなたの力になるということです。
なぜなら、あなたが続けられないダイエット法は、あなたにとっては効果がないのと同じだからです。
さあ、まずは今日から、1日1000キロカロリー程度になるように、体に良いものを食べてみませんか？
ご存知の方も多いとは思いますが、ビタミンやミネラル、食物繊維、タンパク質を積極的に摂るといいですよ。
発酵食品や青魚もオススメです。
また、ハム・ソーセージなどの加工肉や揚げ物などの酸化した油、砂糖や小麦製品はなるべく避けてくださいね。
血糖値を上げないためにたくさんのお野菜・十分なタンパク質・ほどほどの炭水化物の順に食べると良いと覚えておきましょう。
好き嫌いがある場合やどうしても食べすぎてしまう、お菓子がやめられないなどの場合も、サプリやお薬をうまく活用することでダイエットを継続しましょう。
きっとできるハズです。
有酸素運動の代わりになることをしよう
次に有酸素運動の代わりになることをしようということですが、僕のオススメは散歩です。
「いやそれウォーキングじゃん！」と叫ぶ方もいらっしゃるとは思いますが、実は全然違います。
歩く速度なんてめちゃくちゃゆっくりでもいいですし、途中で立ち止まったり座ったり、なんならコーヒーを飲んだりしても大丈夫です。
買い物をしながらブラブラするもよし、ドライブの途中で車から降りて散策をするもよし、ディズニーやUSJだって歩きまくるのでもちろんOKです。
楽しければ体が動かせるという方は、友達同士でダンスを踊ってみたり、ティックトックを撮るのも超オススメです。
なぜなら、誰かに見られているという緊張感は、ダイエットのモチベーションをアップさせるからです。
そして、「ひとは良くも悪くもまわりの環境に左右される」からです。
リアルでもネットでも、まわりが痩せていると痩せているのが当たり前という考え方になります。
これこそが、モチベーションのアップや維持に繋がるのです。
「はい全部無理。私終わった。」という方は、ゆっくりお風呂に浸かったあと、少しでいいので柔軟ストレッチをやりましょう。
特に股関節をストレッチすると痩せやすくなるのでめちゃくちゃオススメです。
もちろん、お風呂は岩盤浴やサウナでもいいですよ。
筋トレの代わりになることをしよう
「筋トレの代わりになることをしよう」と言われると、あなたはアレルギーを起こしそうになるかもしれません。
でも、こちらも心配は無用です。
あなたはEMSをご存知ですか？
そうそう、お腹まわりにパットを貼って電気を流したり、美顔器にも使われたりしているアレです。
最近はEMSの性能も良くなってきて、筋トレほどではないものの、コツコツと続けることによって筋肉量を確実に増やすことが可能です。
「え！？じゃあ筋トレ必要ないじゃない！」という声が聞こえてきそうですね。
筋肉量が増える＝太りにくい・痩せやすい体になる ということですから、筋トレが嫌いな方でも筋トレをする方のようにキレイに痩せることが可能です。
ぜひ、この機会にあなたのダイエットにEMSを導入しましょう。
筋トレはやりたくない！運動嫌いがキレイに痩せるためのダイエット３つのポイントまとめ
最後にまとめたいと思います。
実は筋トレを一切やらなくても、余裕で痩せることができるというお話をしました。
理由は「食事の内容を変えるだけで、人間は痩せることが可能」だからです。
でも、キレイに痩せるためには押さえるべき３つのポイントがありました。
ポイント1 カロリーコントロールをしながら、体に良いものを食べる。
あなたが続けられないダイエット法は、あなたにとっては効果がないのと同じです。
あなたができる範囲内で1日1000キロカロリー程度になるように、体に良いものを食べてください。
食べる順番は、たくさんのお野菜・十分なタンパク質・ほどほどの炭水化物です。
好き嫌いがある場合やどうしても食べすぎてしまう、お菓子がやめられないなどの場合も、サプリやお薬をうまく活用することでダイエットを継続しましょう。
ポイント2 有酸素運動の代わりになることをする。
オススメは散歩でしたね。
歩く速度はゆっくりで大丈夫、買い物、ディズニーやUSJに行くなどもOKです。
楽しければ体が動かせる方は、ダンスやティックトックをやりましょう。
誰かに見られているという緊張感は、ダイエットのモチベーションをアップさせます。
ゆっくりお風呂に浸る、股関節をストレッチするのもオススメです。
ポイント３ 筋トレの代わりになることをする。
EMSは、筋肉量を増やすことが可能というお話をしました。
筋肉量が増える＝太りにくい・痩せやすい体になる ということですから、筋トレが嫌いな方でも筋トレをする方のようにキレイに痩せることが可能です。
ぜひ、この機会にあなたのダイエットにEMSを導入しましょう。